swasth rahne ke 10 upay-वरिष्ठ नागरिकों के लिए। अच्छी आदते

वरिष्ठ नागरिकों के लिए: अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक जाँच सूची

स्वस्थ रहना किसी भी उम्र में महत्वपूर्ण है, लेकिन वरिष्ठों के लिए यह एक लंबा, सुखी और सक्रिय जीवन जीने के लिए और भी महत्वपूर्ण है। आपकी उम्र के अनुसार अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के लिए यहां एक अच्छी चेकलिस्ट है।

• 1. वेल विजिट और अनुशंसित स्क्रीनिंग को न भूलें
• 2. व्यायाम करें और सक्रिय रहें
• 3. मजबूत हड्डियां बनाए रखें
• 4. जोड़ों का दर्द आपको धीमा कर देता है
• 5. हार्ट अटैक के खतरे से बचने के लिए स्वस्थ आहार लें 
• 6. अपनी आंखों का ख्याल रखें
• 7. सुनिश्चित करें कि आपकी सुनने की क्षमता तेज और स्पष्ट है
• 8. अपने पैरों और टखनों का ध्यान रखें
• 9. अपनी दवाओं को व्यवस्थित और सुरक्षित रखें
• 10. अपनी सुंदरता को आराम देंदें

1. वेल विजिट और अनुशंसित स्क्रीनिंग को न भूलें

अध्ययनों से पता चलता है कि बच्चों की तुलना में लगभग 10% कम वयस्कों का डॉक्टर के साथ वार्षिक संपर्क होता है। हालांकि यह आश्चर्यजनक नहीं हो सकता है, वेलनेस विज़िट अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। आज की तंदुरूस्ती परीक्षा मानक भौतिक से परे है,जिससे डॉक्टर ऐसे निवारक उपायों की पहचान कर सकते हैं जो आपको स्वस्थ रखेंगे और आपके पैसे बचाएंगे।

2. व्यायाम करें और सक्रिय रहें

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, अपने आप को धीमा करने के बहाने ढूंढना आसान हो सकता है। हालांकि, वरिष्ठ नागरिकों के लिए व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण है। "व्यायाम आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, जिसका अर्थ है कि हम कितनी गतिविधि कर सकते हैं और मत भूलो, अपने दिमाग को सक्रिय रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आपकी मांसपेशियों और जोड़ों का व्यायाम करना। कक्षाएं लेने, नए कौशल और शौक सीखने, खेल खेलने या पढ़ने और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दोस्तों और परिवार के साथ अपने सामाजिक संबंधों को बनाए रखते हुए अपने दिमाग को व्यस्त रखें।

3. मजबूत हड्डियां बनाए रखें

हम में से अधिकांश वास्तव में अपनी हड्डियों के बारे में तब तक नहीं सोचते जब तक कि कोई टूट न जाए। हालांकि, आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं की तरह हड्डियों के स्वास्थ्य पर भी वर्षों तक काम करने की आवश्यकता होती है। अच्छी खबर यह है कि आपकी हड्डियों की देखभाल करने और हड्डियों के नुकसान को धीमा करने में कभी देर नहीं होती है।

4. जोड़ों का दर्द आपको धीमा कर देता है

इनायत से बुढ़ापा कभी-कभी आपके जोड़ों में ... यानी दर्द हो सकता है। चाहे बीमारी से हो या चोट से, कोई भी क्षति आपके चलने-फिरने में बाधा डाल सकती है और आपके पूरे शरीर पर असर डाल सकती है।

5. हार्ट अटैक के खतरे से बचने के लिए स्वस्थ आहार लें

अपने दिल का ख्याल रखना सभी के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। अच्छी खबर यह है कि आने वाले कई सालों तक अपने दिल की धड़कन को बनाए रखने के कुछ आसान तरीके हैं। ह्रदय को स्वस्थ आहार खाना एक महत्वपूर्ण पहला कदम है।

यहां तक ​​कि अगर आपको दिल का दौरा पड़ा है, तो स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हुए अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने में कभी देर नहीं होती है।

6. अपनी आंखों का ख्याल रखें

लोग नियमित रूप से प्राथमिक देखभाल करने वाले डॉक्टरों, दंत चिकित्सक और यहां तक ​​कि मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से भी मिलते हैं। लेकिन क्या आप अपनी आंखों की उचित देखभाल कर रहे हैं, खासकर यदि आप पहले से सुधारात्मक लेंस का उपयोग नहीं करते हैं? उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, कम दृष्टि और यहां तक ​​कि सूखी आंखों जैसे नेत्र रोगों को रोकने के लिए नियमित रूप से अपनी आंखों की जांच करवाना महत्वपूर्ण है। आंखों की नियमित जांच के लिए अभी अपॉइंटमेंट सेट करें।

चाहे आप काम पर हों, घर पर हों या बाहर हों, आप अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए निवारक उपाय भी कर सकते हैं। बादल भरे दिन में भी धूप का चश्मा पहनना, आपकी आंखों को पराबैंगनी किरणों से बचाने और आपके कॉर्निया को स्थायी नुकसान से बचाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है। हां, आपकी आंखों को भी सनबर्न हो सकता है!

7.सुनिश्चित करें कि आपकी सुनने की क्षमता तेज और स्पष्ट है

क्या आपने ध्यान दिया है कि कभी-कभी यह समझना कठिन होता है कि लोग क्या कह रहे हैं जबकि आप उन्हें सुन सकते हैं? क्या आपके साथी की शिकायत है कि आपके टीवी का वॉल्यूम बहुत अधिक है? क्या आपके कानों में लगातार घंटी बज रही है? यदि ऐसा है, तो हो सकता है कि आप श्रवण हानि, या टिनिटस नामक संबंधित स्थिति का अनुभव कर रहे हों।

हियरिंग लॉस को अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में बाधा न बनने दें। देखने के लिए आज ही अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपॉइंटमेंट लें

8. अपने पैरों और टखनों का ध्यान रखें

आपके पैरों और टखनों को लगातार दबाव में रखा जाता है, जिससे वे अतिसंवेदनशील हो जाते हैं, कुछ मामलों में, सूजन, दर्द और सीमित गति और लचीलेपन के लिए। एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए अपने पैरों की देखभाल करना और उचित जूते पहनना महत्वपूर्ण है।

9. अपनी दवाओं को व्यवस्थित और सुरक्षित रखें

विशेष रूप से उम्र बढ़ने के साथ, आपको विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के प्रबंधन के लिए विभिन्न दवाएं लेने की आवश्यकता हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ आवश्यक है और संभावित इंटरैक्शन की पहचान करने के लिए अपने फार्मासिस्ट और अपने डॉक्टर के साथ नियमित रूप से अपनी दवाओं की समीक्षा करना महत्वपूर्ण है।

10. अपनी सुंदरता को आराम दें

हम जितने बड़े हो जाते हैं, चैन की नींद उतनी अधिक मायावी क्यों हो जाती है? अध्ययनों से पता चला है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के 50% भारतीय नींद की समस्या से पीड़ित हैं; और जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, रात में नींद कम होने से अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ भी हो सकती हैं।